Blazno resno o kidanju snega!

Se še spomniš svoje otroške vznemirjenosti na 1. zasneženo jutro? Na dni ko se čas kar malo ustavi in življenje upočasni…

 

Čas zapolnjen z vsemi vrednotami, ki sestavljajo definicijo sreče

Se še spomniš svoje otroške vznemirjenosti na 1. zasneženo jutro? Na dni ko se čas kar malo ustavi in življenje upočasni. Kljub kaosu na cesti vsi vozijo počasneje. Tvoj šolski avtobus bo zagotovo zamudil in tudi, če ne bo imaš dober izgovor zakaj zamujaš na prvo šolsko uro. Kljub jutranji zaspanosti ti kepanje ne uide. Potem pa tisti dolgi večeri ob kaminu pred televizijo. A še pred tem, meni najljubše, družinsko kidanje snega. Otroška razigranost cele družine, čas samo za nas. Pa ne le običajen čas. Najbolj kvalitetno preživet čas, kar pomnim. Čas zapolnjen z vsemi vrednotami, ki sestavljajo definicijo sreče. Sproščenost, druženje, ljubezen, igrivost, narava, gibanje, zdravje in za konec še kuhano vino in čaj.

 

Otroška razigranost cele družine, čas samo za nas.

 

Za lepe spomine na prvi sneg…

je zagotovo zaslužna družina. Ustvarila nam je pogoje, da smo vse skupaj doživeli na način, ki nam zlepa ne bo ušel iz spomina. Ob misli nanj pa nas še danes obliva val topline. Časi se spreminjajo in hitro pozabljamo, kaj nas je osrečevalo, kaj nas je pripeljalo do točke kjer smo danes. Kaj nas je naredilo ljudi v katere si želimo, da zrastejo naši otroci. Vsak starš si zagotovo želi svojemu otroku le najboljše, ga usmeriti na pravo pot in mu na poti pomagati. Vendar pozabljamo kaj je pravzaprav tisto kar je nas naredilo to kar smo. Čustveno nabiti skupni trenutki za katere nam danes zmanjkuje časa.

 

Vsak starš si zagotovo želi svojemu otroku le najboljše.

 

 

Sneg je odlična priložnost

Prvi sneg, pa ne samo 1. tudi 2., 3. in 4. je odlična priložnost, da starši otrokom in sebi ponovno pričarate zimo v pravi luči. Današnje razmere so nas praktično zaklenile med 4 stene. Lahko godrnjamo in čepimo za njimi. Lahko pa poiščemo svetlo plat in se posvetimo stvarem in vrednotam na katere pozabljamo. Verjamem, da smo za vsako situacijo v življenju odgovorni sami. Vedno imamo možnost izbrati med depresijo in optimizmom, debelostjo in ne zdravjem ter fit telesom in zdravjem, slabimi in dobrimi družinskimi odnosi. Prav tako lahko izberemo med hitrim načinom, ki bo v trenutku izpraznil naše dvorišče polno snega in družinskim kidanjem. Če torej izberemo 1. način sebe, otroke in družino prikrajšamo za nešteto lepih trenutkov in doživetij.

 

Vedno imamo možnost izbrati med depresijo in optimizmom

 

Kidanje kot zdravilo

Želim vas torej opomniti, da kidanje ni le kidanje. Je zdrava športna aktivnost, ki krepi imunski sistem. Je sredstvo socializacije v vseh starostnih obdobjih. Povezuje, združuje, zabava in nas spoznava. Vpliva na psihološko zdravje saj nas za trenutek popelje od vsakodnevne rutine, toka in evforije v kateri živimo.

 

Povezuje, združuje, zababava…

 

 

Varno in zabavno s pravo lopato.

Izbor pravega orodja nam znatno lahko zmanjša možnost poškodb. Najbolj priporočamo EFEKT ergonomske lopate, ker nam zaradi svoje inovativne zasnove pomagajo v bolj vsakdanje in stabilne pozicije hrbtenice ter zapestja. Na voljo so v dveh širinah in sicer 38cm za težji sneg ter 58cm za bolj suh in lahek sneg. Lahko izbirate tudi med dvema ergonomskima ročajema. Lahek aluminijasti ročaj ALU ali nov ergonomski lesen ročaj hibridne zasnove WOOD.

 

EFEKT ergonomsko orodje za sneg :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • lopate tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na AMAZONU

 

 

Zelenjavi vrt za začetnike. 7 ZLATIH NASVETOV kako začeti!

V obdobjih negotovosti, nas čas ki ga preživljamo v naravi in na svežem zraku pomirja. Aktiven pristop in vzgajanje svoje zelenjave daje blagi občutek nadzora, hkrati pa je dobrodošel dodatek lastnim prehranjevalnim navadam. Vrtnarjenje je tehnično nezahtevna aktivnost, ki jo lahko izvajate skupaj s svojimi otroci ali vnuki. Če ste si zmeraj želeli pridelati lastno zelenjavo in začutili, da je ravno sedaj pravi trenutek, in ne veste kako bi začeli, imamo za vas nekaj osnovnih napotkov.

 

1. Kje posaditi?

Večina zelenjave potrebuje dnevno 6 do 8 ur neposredne sončne svetlobe, najprimernejša bi bila južna, jugozahodna izpostavljenost. Izogibajte se nizkim področjem, ki se slabo izsušijo. Za začetek naj bo vrt velik 10 kvadratnih metrov ali manj. Takšna velikost potrebuje eno uro priprave, eno uro sajenja in pol ure tedensko za odstranjevanje plevela, zalivanja in pobiranja pridelka. Naj vas to, da nimate idealne lokacije za vrt, ne odvrne od vrtnarjenja. Izkoristite več majhnih sončnih prostorov, ali posadite zelenjavo v cvetličnih gredah. Veliko zelenjave uspešno raste tudi v posodah na sončnih balkonih, terasah, … (Rastline v posodah se sušijo hitreje kakor v vrtu, zato je potrebno rednejše zalivanje, kakor tudi več gnojila kot za zelenjavo ki jo vzgojimo v vrtu.)

 

Naj vas to, da nimate idealne lokacije za vrt, ne odvrne od vrtnarjenja!

 

2. Priprava zemlje

Zemlja na našem področju ima zadostne hranilne snovi za vzgajanje zelenjave. Le te ne obdelujte dokler ni dovolj suha za obdelavo. Počakajte da bo zemljo možno v pesti vsaj malo zdrobiti. Prekopavanje zgornje plasti zemlje ni nujno potrebno, je pa potrebno odstraniti plevel kjer želimo zelenjavo zasaditi.

Zaželeno bi bilo preveriti pH zemlje in ga morebiti tudi popraviti, za večino zelenjave je primeren rahlo bazičen do nevtralen pH (pH je relativna kislost ali bazičnost, ki določa vsebnost hranilnih snovi.) Vmešajte tudi organske snovi kot so kompost. Občasno gnojenje bo zadovoljilo rastline, ki potrebujejo več hranilnih snovi, kot je paradižnik. Pozanimajte se v trgovinah ali na embalažah semen o ustreznih gnojilih za posamezne rastline.

 

za večino zelenjave je primeren rahlo bazičen do nevtralen pH

 

 

3. Zaščita pred škodljivci

Vso vloženo delo bo brezpredmetno v kolikor svojega vrta ne zaščitite pred škodljivci. V kolikor svoje zelenjave ne gojite v posodah na balkonih ali terasah, je potrebno vrt zaščititi z visoko ograjo za zaščito pred divjimi živali (srnjad, …) kakor tudi z nizko ograjo, približno 30 cm v višino in nekaj cm v globino da preprečite spodkopavanje zajcev ali drugih divjih živali. Vrte v posodah lahko dodatno zaščitite s kovinskimi ali plastičnimi mrežami, folijami pred morebitnimi škodljivci.

 

Vso vloženo delo bo brezpredmetno v kolikor svojega vrta ne zaščitite

 

4. Kaj vzgojiti?

Pridelujte zelenjave, ki jih bo vaša družina tudi jedla, v kolikor se prehranjujete večinoma z osnovno zelenjavo, ne pretiravajte s kolerabo, pak choi-em (pekinško zelje) ali drugimi eksotičnimi vrstami. V prvem letu vrtnarjenja razmišljajte o vzgajanju enostavnih nezahtevnih zelenjav, ki imajo boljši okus, če jih vzgojimo sami na vrtu kot pa kupimo v trgovini, kot so grah, stročji fižol in zelene vrste solat. Za majhne površine so primernejše: zelene solate, pesa, zelišča, pekoča paprika, redkve in stročji fižol. Paradižnik je zahtevnejši, pričnite s sortami ki proizvedejo majhne ali srednje sadeže, in so odpornejše na različne bolezni. Vedite, da brokoli, zelje, koruza, kumare, melone in buče zavzamejo veliko prostora in so mamljive za insekte.

 

Pričnite s sortami ki so odpornejše na različne bolezni.

 

 

5. Kako saditi in koliko vzgojiti?

Zasadite visoko rastno zelenjavo na zadnji (severni) strani vrta, da ne zasenči  nizkorastočo zelenjavo. Prihranite prostor tako, da omrežite rastline ki si plezalke, z več izrastki,  kot so buče in fižol. Združujte rastline z podobnimi zahtevami, kot so te, ki prenašajo malo sence, ali združite hitro rastoče skupaj, da jih boste lahko po pobiranju pridelka na novo zasadili. Sajenje v vrstah ali blokih prinaša večji donos.

Izogibajte se sejanju ene vrste. Nekaj donosnih paradižnikov lahko zadovolji povprečno družino. Nekaj kvadratnih metrov redkvic ali solate vam je v breme, če sadite v časovnem razmaku, sajenje v dvotedenskih intervalih, imate lahko reden pridelek, skozi daljše obdobje. Za informacije o sajenju, razporejanju in donosnosti, sledite navodilom na embalaži semen, setvenih loncih.

 

Izogibajte se sejanju ene vrste.

 

 

6. Vzdrževanje in pobiranje pridelka

Vzdržuje vlažnost posajenih semen dokler le ta ne vzklijejo iz zemlje. Odrasla zelenjava potrebuje najmanj 2 dcl vode na teden. Dobro globinsko zalivanje je bolje od rednega plitkega. Za zmanjševanje obolelosti, zalivajte zgodaj zjutraj in pazite, da ne zmočite listov. Gnojite samo po potrebi. Zatrite plevel s tanko plastjo organske zastirke ali ga še mladega izpulite, saj se bo boril z vašo zelenjavo za vodo in svetlobo. Pridelek pobirajte, obirajte redno, kadar je zrel, da vzpodbudite nadaljno rast rastline in za najboljši okus plodov.

Dobro globinsko zalivanje je bolje od rednega plitkega

7. Pravilno delo in pravo orodje

  • Izogibajte se pretiranemu iztegovanju z vašimi rokami naprej ali na stran, kadar dvigujete naloženo orodje ali rastlino. To povzroča velike obremenitve na vašo hrbtenico, še posebej kadar ste utrujeni.
  • Ne priklanjajte se z izkrivljenim hrbtom, temveč večino prepogiba naredite v kolenih z izravnano hrbtenico. Uporabljajte ergonomsko oblikovana orodja za vrt, ki zmanjšajo priklon zaradi svoje dolžine in oblike ročaja.
  • Večina klasičnih orodji ima pretanek ročaj, kar onemogoča učinkovit oprijem palca okrog ročaja. Posledica je nepotrebno stiskanje orodja in otrdelost v podlaktih. Priporočamo, da za dodaten oprijem namestite gumijasto cev čez tanek ročaj. Še bolje pa, da si priskrbite ergonomsko oblikovano orodje, ki imajo debelejše ročaje iz lesa ali gumiranega aluminija.

 

Uporabljajte ergonomsko oblikovana orodja za vrt, ki zmanjšajo priklon zaradi svoje dolžine in oblike ročaja.

 

Vaše zdravje ni samoumevno

Ne varčujte pri svojem zdravju in si omislite vrhunsko ergonomsko orodje za vaša dela na vrtu. Na trgu je že veliko proizvajalcev, ki promovirajo razne ergonomske prednosti. Izmed vseh najbolj priporočamo izredno enostavna za uporabo in inovativna ergonomska orodja EFEKT!

 

 

EFEKT ergonomsko orodje za vrt :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • ponujajo orodja tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na www.efekt-tools.eu

 

 

RAZGIBAJTE TELO NA DELOVNEM MESTU – 4 UČINKOVITE VAJE

Večino dneva presedite? Morda tudi vas omejujejo pri vsakodnevnem gibanju bolečine v hrbtenici? Ali celo takrat, kadar ste v sedečem položaju? Ste kdaj pomislili na izvajanje kakšnih vaj na delovnem mestu? Ne samo, da z vajami razgibate svoje telo, na takšen način najbolj aktivirate in hkrati tudi sprostite utrujene možgančke. Psihično zadovoljni in brez stresa smo ljudje veliko bolj produktivni in motivirani na delovnem mestu. Poznate 4 najbolj učinkovite vaje kako razgibati telo na delovnem mestu?

 

Zakaj je aktivno življenje vstopnica do sreče?

Sreča predstavlja vsakemu od nas različno stvar. Nekaterim denar, drugim prijatelji, tretjim ljubezen… Čeprav pa marsikdo ne pomisli, da lahko vse to uživa le, če je zdrav. Ne, zdravje ni samo po sebi umevno, za zdravje morate nekaj tudi narediti. Čustveni, vedenjski in telesni simptomi so le posledica neaktivnega življenja.

Sami sebi smo največji motivator

Samo vi ste tisti, ki boste sami sebi postavili cilje in si postopoma zadali enostavne naloge, kako doseči boljše počutje na delovnem mestu in posledično tudi v življenju. Brcnite se malenkost v svojo “tazadno” in poskrbite, da bo v vašem vsakdanu kratka rutina vaj za izboljšanje počutja.

 

Kratki odmori na delovnem mestu

Kratki aktivni odmori imajo odlične pozitivne učinke na zdravje in produktivnost na delovnem mestu.  Dokazano je celo bilo, da naj bi kratki aktivni odmori imeli ugodnejši učinek na raven glukoze in inzulina v krvi kakor 30min gibalne aktivnosti v enem kosu. Pa še ena zanimivost – vsi tisti, ki tarnate za prekomerno telesno težo lahko zdaj z aktivnimi prekinitvami hoje, stoje ali izvajanjem vaj obvladate tudi svoje kilograme.

 

Ergonomsko oblikovano okolje je ključnega pomena

Vrnimo se na delovno mesto. Pisarna, računalnik, miza, stol… Ergonomično oblikovano, zasnovano in urejeno delovno okolje pozitivno vplivajo na vaše počutje in povečujejo delovno sposobnost. Že tu lahko naredite zase zelo veliko.

 

Ali ste vedeli, da dolgotrajno sedenje vodi v oslabitev trebušnih mišic, upočasni pa tudi metabolne procese, dihalni sistem in prekrvavitev spodnjih udov? Ne pozabite še na nepravilno ukrivljenost in druge poškodbe hrbtenice.

 

Stol se prilagaja telesu

Kako sedeti? Enostavno – tako da čim manj obremenjujete hrbtenico. Stol se mora telesu prilagoditi, medenica mora biti pravilno podprta, drža hrbtenice pa sproščena in naravna. Sliši se lepo, vendar kaj točno to pomeni?

  1. stol mora imeti primerno ledveno oporo, ki naj bi bil iz naravnih materialov,za omogočanje kroženja zraka in odvajanja toplote
  2. sedež naj bo kratek in blizu kolen rahlo ukrivljen, polnjen s kvalitetnim polnilom
  3. naslonjalo naj bo višinsko nastavljivo
  4. tudi sam stol naj bo višinsko nastavljiv
  5. podnožje stola naj bo stabilno za mehka ali trda tla

Veliko delodajalcev ergonomsko oblikovanih stolov zaradi višjih cen svojim zaposlenim ne more privoščiti. V tem primeru sami poskrbite za dobro ledveno oporo s kakšnim svitkom brisače pod hrbtom in zavestno pravilno zravnano držo.

 

Pisarniška miza

Višinsko nastavljiva pisarniška miza je danes najsodobnejša rešitev za prilagojeno in razgibano delovno mesto. Kombinirano stoječe in sedeče delo je priporočeno s strani številnih ortopedov, saj razgibano delo pripomore k zmanjšanju poškodb, predvsem poškodb hrbtenice. Omogočite si fleksibilno in ergonomsko delovno okolje.

Kombinirano stoječe in sedeče delo je priporočeno s strani številnih ortopedov

 

Vaje bodo sprostile napetost in preprečile bolečine

Se kdaj zavzamete kako sključeno sedite? Večina vas ima slabo navado sedenja na stolu z zvrnjeno medenico proti nazaj in sključenimi rameni. Hrbtenico tako postavljamo pod večji stres oziroma napetost, ki pa lahko za seboj prinese tudi poškodbe medvretenčnih ploščic, ligamentov ali mišic.

Temu sledi še eno vprašanje. Tudi vi občutite konstantno ali pa le občasno bolečino v hrbtenici? Naj bo to vratni, prsni ali ledeveni del hrbtenice, bolečina ni nikoli vaš prijatelj. V tokratnem blogu predstavljamo vaje za boljšo gibljivost hrbtenice in ne toliko za krepitev mišic. Najbolj se bomo osredotočili na prsni del hrbtenice, ki je nekakšen center med vratnim in ledvenim predelom ter je mnogokrat zanemarjen.

Samo vaje včasih ne pomagajo takoj

Poglejmo stvar še z nekoliko drugega vidika. Večina ljudi se mnogokrat pritožuje: “Pa saj delam vaje in nič ne pomaga”.

Govorimo o vajah za krepitev mišic, kamor spadajo tudi stabilizacijske vaje. Seveda, vaje pomagajo, vendar šele takrat, ko so mišice v optimalnem stanju natezne trdnosti (sproščene in hkrati čvrste) in ne samo trde. Kadar so mišice preobremenjene pomeni, da so že v osnovi suhe in rigidne s polno vozličev in ni dodatne potrebe v tem trenutku po aktivnih vajah dokler se jih manualno ne sprosti.

Kaj je to manualno? Nekateri bodo takoj rekli masaža, ki je sicer pravilen odgovor, vendar manualna terapija predstavlja še veliko širši spekter tehnik, s katerimi sproščamo mehko tkivo.

Torej mišice je priporočljivo sprostiti do te mere, da so voljne in da med plasti v tkivu lepo med seboj drsijo, sprotno pa jih je potrebno krepiti.

 

Večina vas ima slabo navado sedenja na stolu z zvrnjeno medenico proti nazaj in sključenimi rameni

 

 

Razgibajte telo na delovnem mestu (4 učinkovite vaje)

GIBANJE HRBTENICE

  1. S komolci se naslonite na pisalno mizo in položite dlani na svoj hrbet med lopatici. Prsni del hrbtenice poskusite čim bolj usločiti v smeri proti tlom ter še dodatno pritisnite z rokami v hrbtenico.
  2. Zadržite 3 sekunde in se vrnite v nevtralno pozicijo.
  3. Dvignite komolec od podlage ter naredite maksimalno rotacijo s trupom. Enako, počasi in kontrolirano, ponovite še z drugo stranjo. Vsak komolec dvignete 4x.

GIBANJE MEDENICE

  1. Nagib medenice naprej in nazaj naredite tako, da izbočite zadnjico in usločite ledveni predel hrbtenice ter nato v nasprotno smer naredite obratno – potisnete ledveni del hrbta proti navzad. Vsak nagib ponovite 6x.

RAZTEG VRATNEGA PREDELA

  1. Eno roko položite za hrbet, z drugo roko si jo le narahlo pridržite.
  2. Glavo nagnite v nasprotno smer roke, ki je na hrbtu in 4x globoko vdihnite in izdihnite.
  3. 3x ponovite na eni strani ter na drugi strani.

RAZTEG ZADNJE LINIJE

  1. Iz sedečega položaja se s trupom spustite proti kolenom ter iztegnite kolena.
  2. Položaj zaržite 6 sekund in se ponovno vsedite počasi na stol.
  3. Nogo položite pravokotno na sosednje koleno in se ponovno s trupom počasi priklonite.
  4. Postopek ponovite 4x, 2x predklon in 2x razteg z vsako nogo.

 

AVTOR ČLANKA:

Ajda Kolmančič, dipl. fiziot.

OBJAVO ČLANKA JE OMOGOČIL:

EFEKT ergonomic tools

www.efekt-tools.eu

Vaše zdravje ni samoumevno

Ne varčujte pri svojem zdravju in si omislite vrhunsko ergonomsko orodje za vaša dela na vrtu. Na trgu je že veliko proizvajalcev, ki promovirajo razne ergonomske prednosti. Izmed vseh najbolj priporočamo izredno enostavna za uporabo in inovativna ergonomska orodja EFEKT!

 

 

EFEKT ergonomsko orodje za vrt :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • ponujajo orodja tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na www.efekt-tools.eu

 

 

Imate pravilno držo med sedenjem?

Kljub temu, da je bilo opravljeno veliko raziskav o vzrokih in obravnavi, ostaja bolečina v križu ena izmed najbolj pogostih mišično skeletnih obolenj. Bolečino v križu izkusi kar 70-85% ljudi v nekem obdobju v svojega življenja (letno se pojavi pri 15-45% ljudi). Bolečina v križu je kompleksna motnja, na katero vpliva veliko dejavnikov, kot so fizični, biološki in psihosocialni faktorji ter genetika in vpliv okolja.

 

Daljše sedenje, preko 30 min, je pogosto sprožilni dejavnik za bolečine v križu in mnogim povzroča nelagodje v hrbtenici. Študije kažejo, da se sedeča drža tistih z bolečino v križu razlikuje od tistih, ki bolečine nimajo, in da lahko korekcija sedeče drže pomaga pri zmanjševanju bolečine.

Čeprav ni jasnih dokazov, da samo daljše sedenje v izolaciji vodi v razvoj bolečine v hrbtenici, pa kombinacije daljšega sedenja, nepravilne  drže in vibracije, povečajo tveganje za nastanek bolečine v hrbtenici. Če upoštevamo, koliko časa v moderni družbi sedimo, je poznavanje in zavzemanje optimalne sedeče drže, ki ne draži hrbtenice, del strategije za preprečevanje in zmanjševanje bolečine v križu.

O tem, kaj točno je najboljša sedeča drža se v stroki še vedno široko razpravlja.

Vemo, da je pri sedenju prisotne več ledvene fleksije (upogib trupa v spodnjem delu hrbtenice), kot takrat, ko stojimo, vendar ni jasno koliko ledvene fleksije v sedenju je optimalno. Povečana ledvena fleksija med sedenjem, npr. ko sedimo sključeno, je tradicionalno problematična, ker lahko poveča simptome bolečine v križu. Zmanjšanje takšnih sključenih drž lahko zmanjša bolečino v križu, zato mnogi priporočajo več ekstenzije oz. lordotično držo ledvene hrbtenice.

 

Kombinacije daljšega sedenja, nepravilne  drže in vibracije, povečajo tveganje za nastanek bolečine v hrbtenici!

 

Nasprotno od tega, pa so nekatere raziskave pokazale prisotnost povečane ledvene lordoze (izteg trupa v spodnjem delu hrbtenice) pri pacientih z bolečino z hrbtenici, katerim lahko bolj fleksijske drže prinesejo olajšanje. Kot zanimivost je drža, kjer je ledvena hrbtenica v lordozi, povezana z višjim nivojem aktivacije ob hrbteničnih mišic, kar lahko poveča utrujenost in nelagodje ledvenega dela. Kot rezultat tega je jasno, da imajo različne sedeče drže, različne vplive na obremenitev hrbtenice in aktivacijo mišic. Zadnja leta se zato daje poudarek na zavzemanje nevtralne drže ledvene hrbtenice z izogibanjem skrajnim končnim položajem (upogib/fleksija ali izteg/ekstenzija), ki bi lahko škodovali in sprožali bolečino.

Nevtralna drža hrbtenice v sedenju je drugačna od drže hrbtenice, ko stojimo, ker je v nevtralnem sedenju več posteriornega nagiba medenice (medenica zvrnjena nazaj) in več ledvene fleksije. Kaj je za posameznika nevtralna drža hrbtenice in kakšen obseg giba ima hrbtenica pri sedenju je zelo individualno, saj na držo posameznika vpliva genetika, spol, teža, mišična vzdržljivost in psihološki dejavniki. Obseg gibljivosti se prav tako močno razlikuje med posamezniki in je odvisen od starosti in patologije. Če vse to upoštevamo, je smiselno poleg ocene ledvene hrbtenice v sedeči drži (kakšen je kot), oceniti tudi kako blizu končnega obsega giba posameznik sedi. Če ima posameznik v torako-lumbalnem delu večji  obseg gibljivosti v smeri fleksije, potrebuje večjo aktivacijo mišic trupa, da ohranja nevtralni položaj hrbtenice, kot nekdo ki ima manjši obseg giba v smeri fleksije.

 

Ko stojimo, je nevtralna drža hrbtenice drugačna od drže hrbtenice v sedenju.

 

Raziskave tudi kažejo, da osebe, ki bolečin v križu nimajo, pogosto spreminjajo svojo držo med daljšim sedenjem in niso stalno v eni statični drži. Nasprotno, tisti z bolečinami v križu pogosto zavzamejo eno statično držo z večjimi ampak redkimi spremembami v drži. Kar lahko iz tega razberemo, je to, da je sposobnost pogosto in z lahkoto spreminjati držo med sedenjem  enako pomembna kot ohranjanje specifičnega vzravnanega položaja. V primeru občutljivosti ali bolečine, ki je povezana z določeno smerjo gibanja, pa je seveda smiselno ohranjati držo, ki ima več/manj fleksije v hrbtenice, oziroma se izogibati drži ledvene hrbtenice, ki povzroča bolečino.

Če pri sedenju čutite nelagodje ali bolečino v križu, je vaš hrbet verjetno bolj senzitiziran (trenutno bolj občutljiv, razdražen), ali imate poškodbo tkiva (poškodbe mišic, ligamentov, hernija diska) ali pa oboje. Izogibanje sprožilnim dejavnikom zmanjša občutljivost in je podprta strategija za zmanjševanje razdraženosti hrbtenice skozi dan. Kot smo že omenili, sedenje povzroči upogibanje ledvene hrbtenice (fleksija), kar pa normalno ne povzroča težav. Vse več sedenja v službi, na poti in doma, postopa privede do tega, da pri sedenju za računalnikom začnemo čutiti nelagodje, utrujenost ali bolečino v hrbtenici. To imenujemo fleksijska netoleranca oz. da vam fleksija/upogib trupa povzroča simptome bolečine v križu. Tako so določena tkiva, predvsem diski in ligamenti, v ledveni hrbtenici pod stresom in postanejo bolj občutljiva. Poravnano sedenje, ki omogoči hrbtenici, da je v svojem nevtralnem položaju, navadno razbremeni stres na ta tkiva. Vendar kot smo tudi že omenili, je cena za vzravnano držo večja aktivacija mišic, ki se sčasoma utrudijo in zopet se sključimo in obremenimo diske in ligamente v hrbtenici.

 

Osebe, ki bolečin v križu nimajo, pogosto spreminjajo svojo držo med daljšim sedenjem.

 

Tako je za sproščeno in udobno sedenje, brez bolečin in pretiranih obremenitev na hrbtenico, pomembno, da je sedenje:

  • Dinamična aktivnost, kjer pogosto spreminjamo svojo držo in prekinemo sedenje

Da med sedenjem:

  • Zavzamemo nevtralni položaj hrbtenice oz. podpiramo naravne krivine hrbtenice.
  • Ne vztrajamo dalj časa v drži, ki je blizu skrajnega giba v hrbtenici in/ali nam povzroča bolečino. Kot test lahko upognemo, iztegnemo ali zarotiramo hrbtenico.
  • Ni visoke aktivacije hrbtnih miših, kar pomeni, da ne zadržujemo držo, ki je za nas pretežka, in uporabimo primeren naslon na stolu, saj če smo naslonjeni zmanjšamo aktivacijo hrbtnih mišic med sedenjem.

 

 

 

 

 

Avtor Članka:

Ana Stanković / Fizioterapevt in Kinezolog

www.serenus.si

Objavo članka je omogočil:

EFEKT ergonomsko orodje za vrt :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • ponujajo orodja tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na www.efekt-tools.eu

 

 

Nagrada za oblikovanje GERMAN DESIGN AWARD 2020

EFEKT-ivno v leto 2020!

Spoštovani poslovni partnerji, podporniki in oboževalci!

Z velikim veseljem in ponosom vam sporočamo, da smo ponovno dosegli pomembno priznanje. Nov in edinstven izdelek snežna lopata EFEKT WOOD W38 je tako bila prepoznana in nagrajena s strani GERMAN DESIGN AWARD, ki odkriva in predstavlja inovativne trende dizajna iz celega sveta.

Tako je prav naš izdelek v kategoriji EXCELENT PRODUCT DESIGN: WORKSHOP & TOOLS prejel nagrado WINNER.

Obrazložitev mednarodne strokovne komisije:

»Čiščenje snega je naporno delo, ki ga lopata s svojim inovativnim ročajem znatno olajša. Izrazita ergonomska oblika izvrstno izdelanega lesenega ročaja, optimalno prenaša moč na rezilo in omogoča udobno držo telesa med kidanjem snega.«

 

Hkrati čestitamo tudi vsem ostalim nagrajencem, več o natečaju in izdelkih si lahko pogledate na https://www.german-design-award.com/ hkrati pa vse naše oboževalce, podpornike in partnerje vabimo k glasovanju za PUBLIC CHOICE 2020 nagrado, za katero se potegujejo vsi izdelki. Svoj glas z registracijo na spletni strani lahko oddate tukaj: https://www.german-design-award.com/die-gewinner/galerie/detail/29779-efekt-w38-wood.html izjemno veseli bomo vsakega glasu in se vam že vnaprej zahvaljujemo za vašo podporo in vse skupne trenutke od začetka do danes.

 

Z vami in za vas poskušamo biti najbojši.

 

Hvala da ste del EFEKT.

 

Vaša EFEKT ekipa,

Splošne modrosti ravnanja s hrbtenico

Ob pojavu bolečin v ledvenem delu hrbta še vedno velja pogosto prepričanje, da je edina rešitev počitek in čakanje na pomoč strokovnjaka. Počitek je v nekaterih primerih res nujen, vendar lahko med čakanjem na pregled pri zdravniku veliko naredimo sami. Ideja je preprosta; poiščimo položaje in gibe, ki nam povzročajo bolečino in te odpravimo. Kaj to pomeni v praksi? Pomembno je, da ozavestimo svojo držo in gibanje med vsakodnevnimi aktivnostmi. To je enako ali še bolj pomembno kot gibanje med športom, saj si od športa lahko vzamemo premor, od vsakodnevnih aktivnosti pa ne. Seznam takih aktivnost je precej dolg, zato poglejmo le tiste, ki se jim težko izognemo. Začnimo z najbolj očitnim – stanje oziroma hoja, s čimer je neposredno povezana tudi  telesna drža.

.

Telesna drža

Pravilna telesna drža je taka, da je vrat v podaljšku trupa, hrbtenica pa ima nevtralno linijo S. Dober test drže je, da se v stoje s hrbtom postavimo ob steno. Zadnjica, lopatice in glava se morajo dotikati stene, medtem ko je v ledvenem in vratnem delu hrbtenice rahla krivina. Pri najpogostejši obliki slabe telesne drže sta ledveni in vratni del hrbtenice preveč upognjena naprej. Celotno težišče telesa je pomaknjeno nekoliko naprej, ruši se nevtralna linija hrbtenice in s tem ustvarja prevelik pritisk na vratna in ledvena vretenca. Taka telesna drža je večinoma rezultat dolgotrajnega sedenja in dela za računalnikom ali prekomerno uporabo telefona.

.

Slaba telesna drža je večinoma rezultat dolgotrajnega sedenja in dela za računalnikom ali prekomerno uporabo telefona.

Hoja

Hoja v slabi telesni drži ima prav tako negativne posledice za naš hrbet. Rešitev je v tem, da ozavestimo lastno telesno držo. Med hojo se ustavimo in poravnamo držo telesa v pravilen položaj in nadaljujemo s hojo. To dosežemo s hkratnim stiskom lopatic in potiskom prsnega koša navzven. Glavo dvignemo tako, kot bi nas nekdo za lase povlekel navzgor. Pogled naj bo med hojo ves čas usmerjen naprej in ne v tla, kaj šele v telefon.

.

Rešitev je v tem, da ozavestimo lastno telesno držo.

.

Zavezovanje čevljev

Ko smo že pri hoji omenimo zavezovanje čevljev. Zavezovanje čevljev z bolečinami v hrbtu je pravi podvig. Zavezovanje stoje s stopalom na tleh je dober scenarij za sprožitev bolečine, zato je bolje da si čevlje zavežemo v stoje s stopalom na klopi ali pa se spustimo v izpadni korak, kjer eno koleno počiva na tleh.

.

Zavezovanje čevljev z bolečinami v hrbtu je pravi podvig.

.

Sedenje

Sledi aktivnost, kateri dnevno (žal) posvečamo največ časa, to je sedenje. Sedenje s preveč upognjeno hrbtenico ustvarja premajhno krivino v ledvenem in vratnem delu ter hkrati povečuje krivino v prsnem delu hrbtenice. Vse to nas sili v položaj, ki je neprimeren in škodljiv za naš hrbet. Rezultat takega sedenja bo prej opisana slaba telesna drža in v skrajnih primerih pojav bolečin bodisi v ledvenem bodisi v vratnem delu hrbtenice. Sedenje z nevtralno linijo hrbtenice pomeni, da so boki, rame in glava v vertikalni liniji. Bistveno je, da ohranjamo ledveno krivino oblike S. Pomagamo si lahko z ledveno blazino in tem, da postavimo ekran računalnika v višino oči. Predvsem pa je pomembno, da ozavestimo način kako sedimo in se tekom dneva večkrat opomnimo na pravilno držo telesa med sedenjem.

.

Pomembno je, da ozavestimo način kako sedimo in se tekom dneva večkrat opomnimo na pravilno držo telesa.

.

Spanje

Sedenju po časovnem vložku sledi spanje, čeprav bi morali biti obratno. Spanje na previsokem vzglavniku ali na premehkem ležišču sta pogosto spregledana dejavnika nastanka bolečin v ledvenem delu hrbta. Previsok vzglavnik dvigne glavo nad nivo preostalega dela hrbtenice in tako preveč upogiba vratni del. Posledično se ledveni del hrbta prav tako upogne in ustvarja nepotreben stres na vretenca. Rešitev je v takem vzglavniku, v katerega se glava pogrezne toliko, da je v liniji s hrbtenico. Premehko ležišče telesu ne daje ustrezne opore, saj se vanj dobesedno pogreznemo. S tem se naravna krivina hrbtenice iz črke S spremeni v obliko črke C. Trdota ležišča naj bo tolikšna, da se ne pogreznemo pregloboko.

.

Premehko ležišče telesu ne daje ustrezne opore, saj se vanj dobesedno pogreznemo.

.

Dvigovanje in nošenje predmetov

Na koncu pa namenimo še nekaj besed občasnemu vendar kljub temu neizogibnemu dvigovanju in nošenju predmetov. Vsak predmet, ki ga želimo pobrati iz tal predstavlja določeno breme. Ne glede na to, ali gre za škatlo z orodjem ali majhnega otroka se je pri dvigovanju in nošenju pomembno držati naslednjih načel:

  1. Ne dviguj ali nosi, če ni nujno. Dvigovanju se izognimo kadarkoli je to mogoče, oziroma za pomoč prosimo soseda, sodelavca ali družinskega člana. Pobiranje lažjih predmetov kot je telefon pa je seveda varno in najbolj primerno izvesti z izpadnim korakom.
  2. Težišče bremena naj bo tik pod tvojim težiščem. Preden dvignemo težje breme, poskrbimo, da stojimo neposredno nad težiščem bremena. Z drugimi besedami, postavimo se tako, da breme leži med našimi nogami. Manjša, kot je razdalja med našim težiščem in težiščem bremena, manjša bo tudi sila na hrbet ob samem dvigu. Če tega načela ne upoštevamo, nam tudi ustrezna tehnika dvigovanja ne zagotavlja varnega dvigovanja .
  3. Dviguj z nogami. Dejansko gibanje oziroma dvigovanje mora izhajati iz bokov, opravijo pa ga mišice nog. Namesto o dvigovanju trupa razmišljajte o iztegu v bokih. Breme dvignemo tako, da se z boki najprej nagnemo nazaj, kot bi se hoteli usesti na straniščno školjko, in hkrati upognemo kolena. Ko breme že držimo v rokahi potisnemo boke naprej in hkrati iztegnemo kolena. S tem se bo tudi trup vzravnal, mi pa smo breme dvignili z nogami namesto s hrbtom. .
  4. Dviguj z ravnim hrbtom. Dvigovanje bremen z upognjeno hrbtenico je eden najpogostejših dejavnikov na pojav bolečin v hrbtu. Sile, ki pri tem nastajajo na ledvena vretenca, so neprimerno večje kot sile pri dvigovanju bremen z nevtralno linijo hrbtenice. Zato je bistveno, da je med dvigovanjem hrbet raven. Prav tako je pomembno, da med dvigovanjem stiskamo trebušne mišice.
  5. Nosi z enakomerno porazdeljeno obremenitvijo. Kadar je mogoče, si breme razdelimo v dva enakomerno težka dela in nosimo vsakega v eni roki. To bi zagotovilo ravno linijo v hrbtenici. Ko nosimo nahrbtnih, tega obesimo na obe rami. Izogibajmo se nošenju torbice, saj ta leži le na eni rami. Če je breme takšne oblike, da enakomerna porazdelitev v obeh rokah ni mogoča, ga je bolje nositi objetega z obema rokama v višini prsnega koša. Še pametneje pa je nošenje prepustiti bolj zdravemu posamezniku..

Avtor članka:

Tine Seražin

5 ZLATIH NASVETOV! Kako zmanjšati možnosti poškodbe hrbta na vrtu?

Vrtnarjenje ni ravno ekstremni šport, pri katerem potrebujete čelado in tekmovalno številko na prsih. Kljub temu so bolečine v križu pogost pojav med prvo spomladansko akcijo na vrtu. V tem članku vam svetujemo kako se zavedati vzrokov najbolj pogostih poškodb pri vrtnarjenju, ter kako se izogniti poškodbam. Prijetno branje vam želimo!

 

1. Ogrevanje in zimska telovadba

Tako kot pri drugih fizičnih naporih, je tudi pred vrtnarjenjem priporočljivo ogrevanje in raztezanje, saj so sile na telo velike, gibi pa za večino nevsakdanji. Najučinkovitejše so vaje za moč in ravnotežje, ki jih boste izvajali pred vrtičkarsko sezono. Hoja in vožnja s kolesom nista dovolj za zdravo hrbtenico in sklepe! Med kratkimi zimskimi dnevi predlagamo obiskovanje treningov ali skupinskih vadb, kjer je poudarek na krepitvi in gibljivosti celotne hrbtenice ter ravnotežju.

 

Bolje boste fizično pripravljeni pred začetkom vrtičkarske sezone, manj možnosti je, za poškodbe pri vrtnarjenju spomladi!

 

Za ogrevanje pred vsakim fizičnim naporom na vrtu priporočamo vsaj:

  • 2 x 10 počepov
  • razgibavanje hrbtenice 20x
  • rotiranje z glavo 10x v vsako stran
  • rotiranje ramenskega obroča 20x v vsako smer
  • rotiranje zapestja

2. Dovolj tekočine

Spomladanska zagnanost na vrtu nas hitro lahko izsuši, zato je zelo pomembno, da smo ustrezno pripravljeni na vrtnarjenje. Dehidrirano stanje  vpliva na delovanje možganov, krvni tlak, krvni obtok, prebavo, delovanje ledvic ter poveča možnost poškodbe hrbtenice in drugih sklepov med fizično aktivnostjo.

Z vodo ne pretiravamo, ampak jo pijemo večkrat v majhnih količinah. Pri povečanem znojenju je priporočljivo vodi dodati tudi ščepec mineralne soli na liter vode, da nadomestimo vsaj nekaj izgubljenih mineralov.

Alkohol še dodatno pospeši izločanje vode iz telesa, zato ga pri fizičnih naporih močno odsvetujemo! Prav tako odsvetujemo pitje energijskih pijač in pijač, ki vsebujejo kofein.

 

Z vodo ne pretiravamo, ampak jo pijemo večkrat v manjših količinah.

 

 

3. Kako olajšati otrdelost hrbta med vrtnarjenjem?

Bolečine v hrbtu, v ramenih, komolcih, zapestjih, kolkih, kolenih… Dolgotrajno priklanjanje nad našo ljubo zemljo pušča otrdelost predvsem v naši hrbtenici in tudi bolečine v ostalih sklepih. Najbolj učinkovit način, kako zmanjšati otrdelost pred, med in po vrtnarjenju je pasivno VISENJE! Predlagamo, da vsake pol ure za 30 sekund primete za kakšen rob nad vrati ali bližnjo vejo na drevesu ter pustite gravitaciji, da vam sprosti  hrbtenjačo in ostale sklepe. Če se težko držite z rokami, naj se noge dotikajo tal za rahlo pomoč. Med visenjem dihajte umirjeno, s poudarkom na daljšemu izdihu. Večkrat na dan boste to storili, bolj vitalno se boste počutili. Hrbtenica vam bo hvaležna!

 

Opozorilo! Ko hočete končati z visenjem, ne skačite na tla, ampak poskušajte počasi in kontrolirano spet vzpostaviti stik s tlemi pod seboj.

 

4. Načrtujte opravila na vrtu

Razdelite vrtnarska opravila v več manjših del skozi cel dan. Zlato pravilo ergonomskega vrtnarjenja je, da si vzamete vsakih 30 minut čas za počitek in visenje, še posebej med prekopavanjem in obrezovanjem. To bo vaše sklepe in glavo osvežilo, ter vam omogočilo bolj učinkovito delo skozi cel dan. Na začetku vrtnarske sezone si ne zastavite prevelik vrt, saj se pri večini amaterskih vrtnarjev izkaže, da pridelki skozi sezono propadajo, ker jih ne zmoremo oskrbovati ali pravočasno pojesti.

 

Na začetku vrtnarske sezone si ne zastavite prevelik vrt!

 

 

5. Pravilno delo in pravo orodje

  • Izogibajte se pretiranemu iztegovanju z vašimi rokami naprej ali na stran, kadar dvigujete naloženo orodje ali rastlino. To povzroča velike obremenitve na vašo hrbtenico, še posebej kadar ste utrujeni.
  • Ne priklanjajte se z izkrivljenim hrbtom, temveč večino prepogiba naredite v kolenih z izravnano hrbtenico. Uporabljajte ergonomsko oblikovana orodja za vrt, ki zmanjšajo priklon zaradi svoje dolžine in oblike ročaja.
  • Večina klasičnih orodji ima pretanek ročaj, kar onemogoča učinkovit oprijem palca okrog ročaja. Posledica je nepotrebno stiskanje orodja in otrdelost v podlaktih. Priporočamo, da za dodaten oprijem namestite gumijasto cev čez tanek ročaj. Še bolje pa, da si priskrbite ergonomsko oblikovano orodje, ki imajo debelejše ročaje iz lesa ali gumiranega aluminija.

 

Vaše zdravje ni samoumevno

Ne varčujte pri svojem zdravju in si omislite vrhunsko ergonomsko orodje za vaša dela na vrtu. Na trgu je že veliko proizvajalcev, ki promovirajo razne ergonomske prednosti. Izmed vseh najbolj priporočamo izredno enostavna za uporabo in inovativna ergonomska orodja EFEKT!

 

 

EFEKT ergonomsko orodje za vrt :

  • prilagojena oblika in dolžina ročaja za manj priklanjanja
  • kontrolna ročica in prilagojena debelina ročaja za enostavnejše rokovanje
  • zelo kvalitetna izdelava za relativno nizko ceno
  • ponujajo orodja tako v ALUMINIJASTIH, kot v inovativni LESENIH izvedbah
  • zasnovano, oblikovano in izdelano v Sloveniji
  • njihovo ponudbo si lahko ogledate na www.rinz.eu

 

 

#EFEKTexperience #2

Fotografiranje in potepanje po smučišču Vogel nad Bohinjskim jezerom

Smučišče, v osrčju Julijskih alp, še vedno čaka na prvo obilnejše sneženje. Navkljub pomanjkanju snega je pokrajina kot iz pravljice in v majhnih gozdičkih, z drevesi nenavadnih oblik, se skrivajo prisrčne lesene hiške. Lopati EFEKT WOOD w38 in w58 za sneg sta morali prestati razne preizkušnje naše ekipe. Poleg kidanja snega sta odlično odigrali sankanje, poziranje, letenje in celo lebdenje v zraku.
Do naslednjič…

Foto: Robi Srebrnič

#EFEKTexperience

Fotografiranje in potaplanje na vdih v prelepem jezeru Jasna v Kranjski Gori.

Fotografa Nik in Matej sta v objektiv ujela prelepe jezera z njegovo okolico. Tudi nova 2019 EFEKT w38 lopata za sneg se je počutila kot doma v jesenski alpski dolini. Čakajoč na zimo seveda :). Naj fotografije govorijo zase.

Nova EFEKT WOOD serija

Nova linija ergonomskih orodij za sneg in vrt EFEKT vam pod imenom EFEKT WOOD predstavlja tradicionalen material z obliko prihodnosti. Združitev prednosti naravnega materiala, lesa in moderno ergonomsko oblikovanih obstoječih aliminijastih EFEKT SNOW in EFEKT GARDEN ročajev.